บทความที่นอน
5 ท่านอนสบาย คลายปวดหลัง
ส.ค.
อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบบ่อยครั้งในวัยทำงาน เนื่องจากพฤติกรรมที่อาจเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรืออาจเกิดจากการที่นั่งผิดท่า แต่รู้หรือไม่ว่า อีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิด อาการปวดหลัง ก็คือ การนอนที่ผิดท่านั่นเอง เราใช้เวลามากกว่า 6-8 ชั่วโมงในการนอน ดังนั้นการนอนให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมก็จะมีส่วนช่วยให้ อาการปวดหลัง ของเราลดน้อยลงได้เช่นกัน มาดูกันว่าท่านอนแบบไหนบ้างที่เป็นเคล็ดลับ อาการปวดหลัง
นอนหงายและหนุนหมอนไว้ใต้เข่า
ท่าแรกจะเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรง หรือต้องการใช้เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง วิธีนอนในท่านี้คือการนอนหงายตามปกติ และใช้หมอนอีกใบที่มีขนาดไม่สูงหรือต่ำจนเกินไปหนุนที่บริเวณด้านใต้เข่า เพื่อให้หลังไปเกิดการงอโค้ง
นอนตะแคงข้างซ้าย
ท่าต่อมาเป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลัง และยังสามารถช่วยเพิ่มความดันในตับ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น วิธีการนอนควรมีหมอนข้างเอาไว้กอด หรือพาดขาข้างขวาไว้ด้วย เพื่อให้ไม่เกิดอาการขาชา อย่างไรก็ตามท่านอนนี้อาจทำให้หัวใจเต้นค่อนข้างลำบาก ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอด
นอนท่าปลาดาว
ท่าที่สามคือท่าปลาดาว หรือที่เรียกว่า Starfish ท่านี่มีวิธีการนอนง่าย ๆ คือ นอนหงาย และวางแขนราบขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมทั้งกางแขนและขาออก ให้เหมือนกับลักษณะของปลาดาว ท่านี้จะช่วยให้กระดูนสันหลังแข็งแรงขึ้น เนื่องจากเป็นท่านอนที่รองรับหลังแนวราบตลอดการนอน
ท่านอนคว่ำ
ท่าสุดท้ายที่ขอแนะนำสำหรับอาการปวดหลังคือ ท่านอนคว่ำ ซึ่งท่านี้จะเป็นท่าที่นอนคว่ำตามปกติ และหนุนหมอนที่ไม่สูงจนเกินไปบริเวณใต้ท้องน้อย จนไปถึงสะโพก พร้อมใช้หมอนหนุนศีรษะไปด้วย เพื่อไม่ให้ปวดต้นคอ ถึงแม้ว่าท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ไม่ควรทำบ่อยจนเกินไป ควรทำเพียงครั้งคราวเท่านั้น และไม่ควรฟุบหน้าลงไปบนหมอน เพราะอาจทำให้หายใจไม่ออก
หากเราเลือกท่านอนที่เหมาะสม และถนัดที่สุดในการนอนได้แล้วนั้น จะช่วยให้อาการเจ็บหลังลดน้อยลงได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็ควรที่จะต้องระวังเกี่ยวกับลักษณะท่าทางต่าง ๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ท่าเดิน หรือท่านั่งทำงานนั่นเอง
สินค้าแนะนำ :
Add Friend LINE OA : Bedisupreme
