บทความที่นอน
นอนดึกตื่นสาย ทำลายสุขภาพ
พ.ค.
การนอนดึกตื่นสาย นับเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนอาจคุ้นชิน และทำอยู่เป็นประจำ ในช่วงวันหยุด หรือเวลาที่ไม่มีงาน หรือกิจกรรมสำคัญที่ต้องตื่นมาจัดการในช่วงเช้า จึงทำให้สามารถใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ ในตอนกลางคืนได้ดึกเท่าที่ต้องการ และสามารถตื่นสายได้ตามที่อยากตื่น แต่ การนอนดึกตื่นสาย นั้น มีข้อเสียที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าติดจนเป็นนิสัย ทำซ้ำ ๆ ทุกวันไปเรื่อย ๆ
ผลที่เกิดขึ้นจากการนอนดึกตื่นสาย
ขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนดึกตื่นสาย ผิดแปลกไปจากระบบการนอนปกติของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ การนอนที่ไม่เพียงพอนี้ อาจทำให้เมื่อถึงเวลาที่ต้องตื่นจะรู้สึกง่วง ไม่สดชื่น จนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันได้
เกิดสภาวะเครียด วิตกกังวล
การนอนดึกตื่นสาย อาจส่งผลให้เกิดความเครียด และความวิตกกังวล เนื่องจากขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ จึงทำให้ร่างกาย และจิตใจอ่อนเพลีย ไม่สามารถรับมือกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน รวมไปถึงสถานการณ์อันยากลำบากที่ต้องอาศัยการจัดการ จนอาจทำให้เกิดเป็นความเครียดสะสม
ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
การนอนดึกตื่นสาย อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง เพราะการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกาย หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้มีความเสี่ยงที่อาจจะเกิดการติดเชื้อไวรัส และป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะอ้วน
การนอนดึกตื่นสาย อาจนำมาซึ่งพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ไม่ตรงเวลา คนที่นอนดึกมักจะมีแนวโน้มที่จะทานอาหารไม่เป็นเวลา ทานอาหารอย่างรวดเร็ว หรือเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาดึก ๆ และเกิดความรู้สึกหิวในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม จึงอาจเป็นสาเหตุที่อาจทำให้เสี่ยงต่อภาวะอ้วน และก่อให้เกิดโรคตามมาได้ เช่น เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น
ส่งผลกระทบต่อสมอง
การนอนดึกตื่นสายส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้ขาดความสมดุลของอารมณ์ มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ความจำ และความสนใจ เนื่องจากสมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเช่นกัน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดน้อยลง จนอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และการเรียนรู้ได้
การรักษาสุขภาพการนอนที่สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีทั้งทางกายและจิตใจ โดยสามารถทำได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้
วิธีการรักษาสุขภาพการนอน
สร้างระเบียบการนอน
พยายามจัดตารางเวลาการนอนที่เหมาะสม และทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ เพื่อให้การนอนเป็นระบบ โดยอาจจะกำหนดเวลาที่ต้องนอน และตื่นในแต่ละวัน โดยที่ชั่วโมงในการนอนจะต้องเพียงพอต่อการพักผ่อนของร่างกาย
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม
แนวโน้มของการนอนดึกตื่นสายอาจเกิดจากสภาวะที่ไม่เหมาะสมในการนอน เช่น ที่นอนที่ไม่สบาย อุปกรณ์ไฟฟ้า หรือเสียงที่รบกวนการนอน ดังนั้นจึงควรจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมสำหรับการนอน เลือกที่นอนที่รู้สึกสบาย เลือกใช้หมอน และผ้าห่มที่เหมาะสมต่อการนอน จัดแสงไฟในห้องนอนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และกำจัดเสียงรบกวนจากภายนอกที่อาจส่งผลกระทบต่อการนอน
สร้างนิสัยการผ่อนคลายก่อนนอน
กิจกรรมการผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกาย และจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น การทำโยคะ หรือการยืดร่างกายเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การเขียนบันทึกความคิด, การอาบน้ำอุ่น, การอ่านหนังสือ และการฟังเพลงก่อนนอน เป็นต้น
เพื่อสุขภาพการนอน สุขภาพร่างกายที่ดี และการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ควรให้ความสำคัญกับการนอน และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกาย และจิตใจของเราสามารถฟื้นฟู เพื่อรับการทำงาน หรือการใช้ชีวิตในเช้าวันถัดไปได้อย่างเต็มที่ และสดชื่น
สินค้าแนะนำ :
Add Friend LINE OA : Bedisupreme
