บทความที่นอน
5 สัญญาณบ่งบอกว่า คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
ก.พ.
เคยรู้สึกไหมว่า..ทั้ง ๆ ที่นอนหลับไปหลายชั่วโมง แต่ยังคงรู้สึกว่าอยากที่จะนอนต่อ หรือในระหว่างวัน ขณะทำงาน ดันเกิดอาการง่วงนอน นั่นเป็นเพราะอะไร ? เกิดจากอะไร ? เข้าข่ายสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลัง นอนหลับไม่เพียงพออยู่หรือไม่ ? บทความนี้มีคำตอบ ซึ่ง 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่า การนอนหลับของคุณในทุกวันนั้นไม่เพียงพอต่อร่างกาย สังเกตได้ง่าย ๆ จากอาการเหล่านี้
1.ง่วงนอนบ่อย อ่อนเพลียง่าย
หากในระหว่างวันคุณมีอาการหาวบ่อย เผลอหลับในตอนกลางวัน เหนื่อยล้า อ่อนเพลียง่าย รู้สึกไม่มีแรง ทั้งที่คิดว่าเมื่อคืนได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มแล้ว นั่นอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
2.อารมณ์แปรปรวน
การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลในเรื่องของอารมณ์ ทำให้อารมณ์ของคุณเกิดการแปรปรวนได้ง่าย หากเจอเรื่องกระทบจิตใจ หรือปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดง่าย ไม่พอใจ และควบคุมอารมณ์ตนเองได้ยาก
3.ไม่มีสมาธิ เหม่อลอย
การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้สมาธิสั้น จดจ่อกับอะไรได้ยากขึ้น หลงลืมง่าย เหม่อลอย และคิดอะไรได้ช้าลง ซึ่งอาจส่งผลเสียในเรื่องของการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันได้
4.ตื่นนอนด้วยความไม่สดชื่น
เวลานอนหลับในตอนกลางคืน แต่ตื่นเช้ามาแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น อยากที่จะนอนต่อ หรือใช้เวลานานกว่าจะรู้สึกตื่นตัว นั่นก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกว่านอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน
5.ผิวพรรณดูโทรม ไม่สดใส
ถ้าเป็นสาว ๆ แน่นอนว่าต้องกังวลในเรื่องนี้อย่างมาก เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งภายใน และภายนอก ผิวพรรณจะดูเสื่อมโทรมไม่สดใสอย่างเห็นได้ชัดหากคุณมีสัญญาณเหล่านี้แสดงว่าคุณกำลังเข้าข่ายการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งควรปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้ดีขึ้น โดยวิธีการปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นมีดังนี้วิธีปรับพฤติกรรมการนอนหลับ
- เข้านอน และตื่นนอนเป็นเวลา
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อดึก
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการเปิดเพลงเบา ๆ หรือเปิดไฟสลัว ๆ
- หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
- เลือกที่นอนที่ดี มีคุณภาพ
การเลือกที่นอนที่ดีมีคุณภาพเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดโอกาสการนอนหลับไม่เพียงพอ และอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการทำงาน การใช้ชีวิตตลอดทั้งวันการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีผลดีต่อสุขภาพ เพราะช่วยให้ร่างกาย และสมองทำงานได้ดีมากขึ้น มีอารมณ์แจ่มใส และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง
