บทความที่นอน
ฝันร้ายเวลานอนหลับ เกิดจากอะไร?
ธ.ค.
การฝันขณะนอนหลับล้วนเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนฝันดี ตื่นมารู้สึกว่าอยากที่จะฝันต่อ หรือบางคน ฝันร้าย สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก ร้องไห้ เสียใจ ถึงแม้ว่าการฝันจะดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่หารู้ไม่ว่าหาก ฝันร้าย บ่อย ๆ มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ เพื่อไม่ให้การฝันร้ายมาทำลายสุขภาพ เราจึงได้รวบรวมสาเหตุของการเกิดฝันร้าย และวิธีการป้องกันไว้ดังนี้
สาเหตุของการเกิดฝันร้าย
อะไรทำให้เกิดฝันร้าย?
- ความเครียด ความวิตกกังวล
- การสูญเสียคนที่รัก
- ผลข้างเคียงของยาบางชนิด
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป
- ทานอาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เช่น เนื้อสัตว์
- มีปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และภาวะผิดปกติทางจิตใจที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ร้ายแรง
- สภาพแวดล้อมภายในห้องนอน
ฝันร้ายอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ มักเกี่ยวข้องกับอิทธิพลทางร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อม สาเหตุทั่วไปบางประการมีดังนี้:
ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง ไม่ว่าจะจากชีวิตประจำวัน เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือสภาวะสุขภาพจิตที่แฝงอยู่ ก็สามารถนำไปสู่ฝันร้ายได้
การบาดเจ็บและ PTSD: การประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ เช่น ภัยธรรมชาติ อุบัติเหตุ หรือความรุนแรง อาจส่งผลให้เกิดฝันร้ายได้ ผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) มักฝันร้ายซ้ำๆ และน่าวิตกซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ความผิดปกติของการนอนหลับ: ภาวะต่างๆ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ อาการขาอยู่ไม่สุข และเฉียบสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติและนำไปสู่ฝันร้ายได้
ยาและสาร: ยาบางชนิด โดยเฉพาะยาที่ส่งผลต่อสมอง เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต และยาสำหรับโรคพาร์กินสัน อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ การใช้สารเสพติด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเพื่อความบันเทิง ยังสามารถนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับและฝันร้ายได้
ความผิดปกติด้านสุขภาพจิต: ความผิดปกติ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ และโรคจิตเภท มีความเกี่ยวข้องกับความถี่ของฝันร้ายที่เพิ่มขึ้น
การรับประทานอาหารก่อนนอน: การรับประทานอาหารช่วงดึกสามารถเพิ่มการเผาผลาญและการทำงานของสมอง ซึ่งอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้
ความเจ็บป่วยและไข้: การป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไข้สูง บางครั้งอาจทำให้เกิดไข้ฝันหรือฝันร้ายได้ การอดนอน: การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มโอกาสที่จะฝันร้ายเมื่อคุณนอนหลับในที่สุด
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ตึงเครียดหรือไม่สบาย เช่น สถานที่ที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่ปลอดภัย อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้
พันธุศาสตร์: มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นในครอบครัวได้ ซึ่งบ่งชี้ถึงองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่อาจเกิดขึ้น การทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของฝันร้ายเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขและอาจลดความถี่ของการฝันร้ายลง หากฝันร้ายเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและน่าวิตกกังวลอย่างยิ่ง การปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจเป็นประโยชน์
วิธีป้องกันการเกิดฝันร้าย
1.หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
หากมีความเครียดหรือวิตกกังวลเรื่องใดอยู่ ก่อนนอนแนะนำให้หากิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สมองโล่ง เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงโปรด การดูหนังที่ชอบ หรือการออกกำลังกาย ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยลดโอกาสการเกิดฝันร้าย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีในช่วงเย็น หรือก่อนเข้านอน จะช่วยทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น แต่ควรกำหนดเวลานอนให้เหมือนกันในทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายได้จดจำเวลาเข้านอน และตื่นนอน
2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
ก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกระตุ้นระบบประสาททำให้ตื่นตัว นอนหลับยาก ส่วนแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท หากดื่มในปริมาณมาก ๆ จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรืออาจนำไปสู่การเกิดฝันร้ายได้
3.หลีกเลี่ยงการเล่นโซเชียลมีเดีย
บางคนชอบติดตามข่าวเครียด ๆ หรือชอบดูภาพหรือวิดีโอที่ส่งผลกระทบทางด้านอารมณ์ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้สมองของเราจดจำภาพนั้น ๆ และเก็บไปฝันได้
4.จัดการสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน
สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ นอนแล้วไม่สบายตัวได้ อย่างห้องนอนที่เต็มไปด้วยฝุ่น ห้องนอนที่ร้อนเกินไป อากาศถ่ายเทได้ไม่ดีนัก และยังเต็มไปด้วยขยะ
ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนั้น เราสามารถจัดการได้โดยการคัดแยก และเคลียร์ คัดแยกสิ่งที่จำเป็น และไม่จำเป็น สิ่งไหนที่ไม่จำเป็น หรือชำรุดใช้งานไม่ได้ก็ควรนำไปทิ้ง พยายามทำให้ห้องนอนโล่งโปร่งสบายให้มากที่สุด เปิดหน้าต่างบ้างจะได้ไม่รู้สึกอึดอัด และจัดวางสิ่งของเฟอร์นิเจอร์ในบริเวณที่สามารถเข้าไปทำความสะอาดได้ง่าย ๆ
นอกจากนี้อาจสร้างบรรยากาศในการนอนหลับโดยการจุดเทียน หรือเปิดไฟสลัว ๆ จะช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
5.เลือกที่นอนที่มีคุณภาพ นุ่ม นอนหลับสบาย
นอกจากสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนต้องดีแล้ว ที่นอนต้องดียิ่งกว่าเพราะคนเราต้องนอนอยู่บนที่นอนตลอดทั้งคืน หากที่นอนมีความแข็งเกินไป ยืดหยุ่นได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจทำให้นอนหลับไม่สบาย ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล หรือความเครียดที่อาจนำไปสู่การเกิดฝันร้ายได้
แต่สำหรับที่นอนของ Bedisupreme หมดกังวลได้เลยว่านอนแล้วจะไม่สบายตัว เพราะในการผลิตที่นอนทุกชิ้น เราเลือกใช้แต่วัสดุที่ดีมีคุณภาพ ที่มีคุณสมบัติสนับสนุนการนอนทุกรูปแบบอย่างดีที่สุด นอนแล้วไม่ปวดหลัง ไม่ยุบตัวเป็นแอ่ง ป้องกันไรฝุ่น ระบายอากาศได้ดี นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน เพราะเราใส่ใจผู้ใช้งานอย่างดีเยี่ยม หากใครกำลังมองหาที่นอนคุณภาพดี ใช้งานได้อย่างยาวนาน Bedisupreme เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่อยากแนะนำ
สินค้าแนะนำ :
Add Friend LINE OA : Bedisupreme
