บทความที่นอน
ฝันร้ายเวลานอนหลับ เกิดจากอะไร?
ธ.ค.
การฝันขณะนอนหลับล้วนเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนฝันดี ตื่นมารู้สึกว่าอยากที่จะฝันต่อ หรือบางคน ฝันร้าย สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก ร้องไห้ เสียใจ ถึงแม้ว่าการฝันจะดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่หารู้ไม่ว่าหาก ฝันร้าย บ่อย ๆ มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ เพื่อไม่ให้การฝันร้ายมาทำลายสุขภาพ เราจึงได้รวบรวมสาเหตุของการเกิดฝันร้าย และวิธีการป้องกันไว้ดังนี้
สาเหตุของการเกิดฝันร้าย
- ความเครียด ความวิตกกังวล
- การสูญเสียคนที่รัก
- ผลข้างเคียงของยาบางชนิด
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป
- ทานอาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เช่น เนื้อสัตว์
- มีปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และภาวะผิดปกติทางจิตใจที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ร้ายแรง
- สภาพแวดล้อมภายในห้องนอน
วิธีป้องกันการเกิดฝันร้าย
1.หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
หากมีความเครียดหรือวิตกกังวลเรื่องใดอยู่ ก่อนนอนแนะนำให้หากิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สมองโล่ง เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงโปรด การดูหนังที่ชอบ หรือการออกกำลังกาย ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยลดโอกาสการเกิดฝันร้าย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีในช่วงเย็น หรือก่อนเข้านอน จะช่วยทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น แต่ควรกำหนดเวลานอนให้เหมือนกันในทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายได้จดจำเวลาเข้านอน และตื่นนอน
2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
ก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกระตุ้นระบบประสาททำให้ตื่นตัว นอนหลับยาก ส่วนแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท หากดื่มในปริมาณมาก ๆ จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรืออาจนำไปสู่การเกิดฝันร้ายได้
3.หลีกเลี่ยงการเล่นโซเชียลมีเดีย
บางคนชอบติดตามข่าวเครียด ๆ หรือชอบดูภาพหรือวิดีโอที่ส่งผลกระทบทางด้านอารมณ์ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้สมองของเราจดจำภาพนั้น ๆ และเก็บไปฝันได้
4.จัดการสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน
สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ นอนแล้วไม่สบายตัวได้ อย่างห้องนอนที่เต็มไปด้วยฝุ่น ห้องนอนที่ร้อนเกินไป อากาศถ่ายเทได้ไม่ดีนัก และยังเต็มไปด้วยขยะ
ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนั้น เราสามารถจัดการได้โดยการคัดแยก และเคลียร์ คัดแยกสิ่งที่จำเป็น และไม่จำเป็น สิ่งไหนที่ไม่จำเป็น หรือชำรุดใช้งานไม่ได้ก็ควรนำไปทิ้ง พยายามทำให้ห้องนอนโล่งโปร่งสบายให้มากที่สุด เปิดหน้าต่างบ้างจะได้ไม่รู้สึกอึดอัด และจัดวางสิ่งของเฟอร์นิเจอร์ในบริเวณที่สามารถเข้าไปทำความสะอาดได้ง่าย ๆ
นอกจากนี้อาจสร้างบรรยากาศในการนอนหลับโดยการจุดเทียน หรือเปิดไฟสลัว ๆ จะช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
5.เลือกที่นอนที่มีคุณภาพ นุ่ม นอนหลับสบาย
นอกจากสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนต้องดีแล้ว ที่นอนต้องดียิ่งกว่าเพราะคนเราต้องนอนอยู่บนที่นอนตลอดทั้งคืน หากที่นอนมีความแข็งเกินไป ยืดหยุ่นได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจทำให้นอนหลับไม่สบาย ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล หรือความเครียดที่อาจนำไปสู่การเกิดฝันร้ายได้
แต่สำหรับที่นอนของ Bedisupreme หมดกังวลได้เลยว่านอนแล้วจะไม่สบายตัว เพราะในการผลิตที่นอนทุกชิ้น เราเลือกใช้แต่วัสดุที่ดีมีคุณภาพ ที่มีคุณสมบัติสนับสนุนการนอนทุกรูปแบบอย่างดีที่สุด นอนแล้วไม่ปวดหลัง ไม่ยุบตัวเป็นแอ่ง ป้องกันไรฝุ่น ระบายอากาศได้ดี นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน เพราะเราใส่ใจผู้ใช้งานอย่างดีเยี่ยม หากใครกำลังมองหาที่นอนคุณภาพดี ใช้งานได้อย่างยาวนาน Bedisupreme เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่อยากแนะนำ
สินค้าแนะนำ :
Add Friend LINE OA : Bedisupreme
