บทความที่นอน
ทำไมคนเราต้องนอนหลับ?
ก.ย.
ทำไมคนเราต้อง นอนหลับ หรือควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง นั่นเป็นเพราะในตลอดทั้งวันอาจเผชิญปัญหาจากการทำงาน ความเครียด เหนื่อยล้าจากการเดินทาง เมื่อร่างกายได้มีการพักผ่อนที่เพียงพอก็ยิ่งช่วยให้ร่างกายมีแรง ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นไปด้วย ซึ่งการ นอนหลับ ก็เปรียบเสมือนเป็นการให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมคืนสภาพหลังจากที่เสียพลังงานไปในตลอดทั้งวันนั่นเอง
จำเป็นหรือไม่? ที่ควรนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง
เรามักจะได้ยินเสมอว่า ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ซึ่งแท้จริงแล้ว ในแต่ละช่วงอายุมีเกณฑ์ระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน ไม่จำเป็นต้อง 8 ชั่วโมงเสมอไป จากข้อมูลมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติในสหรัฐอเมริกา (The National Sleep Foundation) ได้ระบุเวลาการนอนไว้ดังนี้
- อายุ 0-3 เดือน ควรนอนหลับ 14-17 ชั่วโมง
- อายุ 4-11 เดือน ควรนอนหลับ 12-15 ชั่วโมง
- อายุ 1-2 ปี ควรนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง
- อายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง
- อายุ 6-13 ปี ควรนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง
- อายุ 14-17 ปี ควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมง
- อายุ 18-25 ปี ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
- อายุ 26-64 ปี ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
- อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
จะเห็นได้ว่าในแต่ละช่วงอายุการนอนหลับขั้นต่ำจะอยู่ที่ 7 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามควรนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ควรนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
ทราบได้อย่างไรว่า.. นอนหลับเพียงพอแล้ว
การนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถรับรู้ได้จากตอนตื่นนอน หากตื่นมารู้สึกร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่านั่นคือได้รับการพักผ่อนเพียงพอ แต่ถ้าตื่นมาแล้วยังรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลีย ง่วง อยากนอนหลับต่อ นั่นคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายยังนอนหลับไม่เพียงพอ
ถ้าไม่นอนจะเกิดอะไรขึ้น ?
อย่างที่ได้กล่าวในตอนต้น การนอนหลับคือการให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อ ร่างกายไม่ได้พัก จนสะสมเป็นระยะเวลานาน ๆ ก็จะส่งผลเสียต่อระบบประสาทและสมอง หัวใจหลอดเลือด ภูมิคุ้มกันต่ำ สมองล่าช้า และมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ ขณะทำกิจกรรม หรือใช้ชีวิตประจำวันได้
วิธีแก้ปัญหาสำหรับคนนอนหลับยาก
การนอนหลับยากเกิดจากหลายปัจจัย อาจเป็นเรื่องของความเครียด การที่รู้สึกว่าใช้ชีวิตในระหว่างวันไม่คุ้ม จึงต้องใช้เวลาในตอนกลางคืนหาความสุขให้ตนเอง ซึ่งวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่นอนหลับยาก มีดังนี้
1.จัดระเบียบเวลาการนอน
การจัดระเบียบเวลานอน เหมือนเป็นการสั่งให้ร่างกายพักผ่อน เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนในเวลาใดเวลาหนึ่งนาน ๆ ซ้ำ ๆ ร่างกายจะเกิดการรับรู้ และคุ้นชินได้เองว่าเมื่อไหร่ควรเข้านอน อย่างไรก็ตามไม่ควรนอนดึก เพราะจะทำลายสุขภาพในระยะยาว
2.งดเล่นเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด
การเล่นเครื่องมือสื่อสารในตอนกลางคืน หรือใกล้เวลาเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ จะยิ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น เพราะจิตใจจะจดจ่อเพลิดเพลินกับสิ่ง ๆ นั้น จนเลยเวลาที่ควรเข้านอน ดังนั้นเมื่อใกล้เวลาที่ต้องเข้านอน ควรงดเล่นเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดจะดีที่สุด
3.สร้างบรรยากาศในห้องนอน
สำหรับผู้ที่นอนหลับยาก หรือเคยชินกับการนอนดึก-นอนเช้า หากทำตาม 2 วิธีที่ผ่านมาแล้วยังไม่ได้ผล อาจใช้วิธีการสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน โดยการเลือกใช้ห้องนอนโทนสีฟ้า สีเขียว เพื่อให้ความรู้สึกถึงความผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น หรือการออกกำลังกายก่อนเข้านอน ก็ช่วยให้นอนหลับง่ายเช่นกัน หรือการเปิดเพลงฟังก่อนนอน ก็เป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่นำไปใช้แล้วได้ผล
4.เลือกที่นอนเพื่อสุขภาพ
การเลือกที่นอน หรือหมอนก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน หากเลือกที่นอนที่มีลักษณะแข็งเกินไป นอนแล้วยุบตัวง่าย หรือการเลือกหมอนที่ไม่มีคุณภาพ ไม่พอดีกับผู้ใช้งาน อาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท มีอาการปวดเมื่อยตัว ปวดหลัง ปวดต้นคอได้ ดังนั้นควรเลือกที่นอนที่ตอบโจทย์ และเหมาะกับสรีระร่างกายของตนเอง
Bedisupreme เราเป็นโรงงานผู้ผลิต และจำหน่ายที่นอนคุณภาพดี ช่วยสร้างความสบายในการนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และผลิตจากวัสดุที่มีคุณภาพได้มาตรฐาน และมีที่นอนให้เลือกหลากหลาย ได้แก่ ที่นอนยางพารา, ที่นอนสปริง, ที่นอนยาง PE เป็นต้น อย่าให้สุขภาพร่างกายโดนทำลายเพียงเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ ควรให้ความสำคัญการนอนให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่
ให้ Bedisupreme เป็นส่วนหนึ่งในการนอนหลับพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพของคุณ ด้วยสุดยอดที่นอนคุณภาพของเรา สามารถเลือกซื้อที่นอนเพื่อสุขภาพได้ที่ www.bedisupreme.com
สินค้าแนะนำ :
Add Friend LINE OA : Bedisupreme
