บทความที่นอน
นอนหลับยากทำอย่างไรดี?
ก.ย.
ในหนึ่งวัน ร่างกายของเราต้องพบเจอกับอะไรมากมาย ทั้งการใช้ชีวิต การทำกิจกรรมต่าง ๆ ความเครียด การทำงานตลอดทั้งวัน การรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น การนอนหลับจึงเปรียบเสมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากเหนื่อยล้ามาทั้งวัน
ซึ่งเมื่อถึงเวลานอนคุณกลับพบว่า นอนหลับไม่สนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก พลิกตัวไปมาก็แล้ว หาท่านอนที่รู้สึกว่าสบายก็แล้ว พยายามข่มตาหลับก็แล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถนอนหลับได้ หรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ง่วง ร่างกายรู้สึกเมื่อยล้า อ่อนเพลีย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของการ นอนหลับยาก
อะไรบ้างที่ส่งผลให้นอนหลับยาก
จริง ๆ แล้วพฤติกรรมบางอย่างของคุณก็เป็นส่วนสำคัญในการทำให้เกิดการนอนหลับยาก ไม่ว่าจะเป็น
- ความเครียด ความวิตกกังวลกับเรื่องราวต่าง ๆ ความกดดัน
- การดื่มชา กาแฟ แอลกอฮอลล์ เป็นประจำ สารบางชนิดที่อยู่ในเครื่องดื่มเหล่านั้นอาจส่งผลให้นอนหลับยากได้
- การเปลี่ยนสถานที่นอน บรรยากาศการนอนที่ไม่คุ้นชิน สิ่งเร้าภายนอกรบกวน
หรือแม้แต่โรคประจำตัวบางโรค ก็อาจส่งผลให้คุณนอนหลับยากได้ เช่น โรคหัวใจ, โรคสมองเสื่อม, โรคหอบหืด, โรคภูมิแพ้, โรคซึมเศร้า เป็นต้น
นอนหลับยากทำอย่างไรดี?
- ออกกำลังกายช่วงเย็นประมาณ 30 นาที ก่อนเวลานอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง
- กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา โดยควรนอนประมาณ 4 ทุ่ม และให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
- ทำร่างกาย และจิตใจให้ผ่อนคลายด้วยกิจกกรรม เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือก่อนนอน อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง หรือดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน
- จัดการกับสภาพแวดล้อมการนอน กำจัดสิ่งเร้ารบกวน เช่น ปรับอุณหภูมิ และแสงไฟให้เหมาะสำหรับการนอนหลับ ปิดโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ รวมถึงการเลือกใช้ที่นอนที่ดี ที่เหมาะสมกับการนอน
- ลดเครื่องดื่มที่มีสารทำให้ตื่นตัว เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้น
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
- ลดการสูบบุหรี่ เพราะในบุหรี่มีสารนิโคตินที่จะไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิท
- รับประทานวิตามินที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียม เมลาโทนิน
สุขภาพการนอนที่ดีเริ่มได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณ แต่หากลองทำตามวิธีที่เราแนะนำแล้วยังมีปัญหานอนหลับยากอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุ และทำการรักษาต่อไป เพราะการนอนที่ดีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับร่างกาย เมื่อคุณนอนหลับได้อย่างสนิท เต็มอิ่มในทุกคืน ตื่นมาก็จะรู้สึกสดชื่น ระบบประสาท และสมองก็จะตื่นตัว พร้อมทำงานอยู่เสมอ ร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สินค้าแนะนำ :
Add Friend LINE OA : Bedisupreme
